3、步行(xíng)能增(zēng)强(qiáng)肌肉(ròu)力量(liàng)，强健腿足、筋骨，并(bìng)能(néng)使关节灵活，促(cù)进人(rén)体血液循环和新陈代(dài)谢(xiè)。

　　4、步行可(kě)以(yǐ)增强(qiáng)消(xiāo)化腺的分泌功能，促进胃肠有规律(lǜ)的蠕动，增加食欲，对(duì)于防治高血压、糖尿病、肥胖症(zhèng)、习(xí)惯性便秘等症都有良好的作用(yòng)。

一(yī)小(xiǎo)时步行大(dà)约多少(shǎo)千米？

　　正常成年人步(bù)行正常的速(sù)度，一小时大概走3.6-7.2公(gōng)里，具体分析如下(xià)：

　　步行是人(rén)类基本(běn)的活动方式之一(yī)，似乎(hū)整个人体结构就是为步(bù)行设计的，步行被(bèi)公认为世(shì)界(jiè)上最好的运动。

　　每周步(bù)行5次，运动量即(jí)运(yùn)动后的(de)心(xīn)率控制在每分钟170次-年龄(líng)数，掘亩(mǔ)余能使糖尿病的发病率下降50%。

　　人步行的速度(dù)为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个小时大概走3.6-7.2公里(lǐ)。

　　步行的作(zuò)用：

　　1、步行能增(zēng)强心脏功能，使心脏(zàng)慢而有力。

　　2、步行能增强血管弹性(xìng)，减少血管破(pò)裂的可能性。

　　3、领略的意思步行能增(zēng)强肌肉力量，强健腿(tuǐ)足、筋骨，并能使关(guān)节灵活(huó)，促(cù)进人体血液循环和(hé)新陈代(dài)谢。

　　4、步(bù)行可以增耐源强(qiáng)消(xiāo)化腺的分泌功能(néng)，促进胃肠有规律的蠕动，增(zēng)加食欲(yù)，对(duì)于防治高(gāo)血压、糖尿判滚(gǔn)病(bìng)、肥胖症、习(xí)惯性便秘等症都有良好的作(zuò)用(yòng)。

　　以上内(nèi)容参(cān)考 人民网-最好的运动是步行(xíng)

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