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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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