60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cán排列组合公式a和c计算方法例题，排列组合公式a和c计算方法一样吗g)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(排列组合公式a和c计算方法例题，排列组合公式a和c计算方法一样吗tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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