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225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多(duō)少？是男(nán)子是12分37秒(miǎo)35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的。关(guān)于5公(gōng)里世界(jiè)纪录多(duō)少(shǎo)以及10公里世界纪录多少，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少中(zhōng)国，5公里世界(jiè)纪录多少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)多少配速等(děng)问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下的知识答案：

5公里世界纪录是(shì)几分钟

　　五公里世界纪录跑最(zuì)快的时(shí)间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷(hé)兰(lán)亨(hēng)厄洛(luò)创造(zào)的，是男子纪录(lù)。长(zhǎng)跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录分为男子和(hé)女子，目前男子的最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录(lù)是(shì)指在某一个特定的学科或项目(mù)中(zhōng)最(zuì)好的成绩(jì)。一(yī)般来说，世界(jiè)纪录分为体育(yù)赛事、世界纪录和非体(tǐ)育赛事世界纪录。通(tōng)常人们说到世界(jiè)纪(jì)录(lù)是指(zhǐ)体育(yù)赛事中产生的(de)世界纪(jì)录。

5公里世界纪录多少

　　是(shì)男子是(shì)12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长(zhǎng)跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载(zài)，现代最(zuì)早(zǎo)的(de)正(zhèng)式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的(de)职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英(yīng)里跑冠(guān)军。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米(mǐ)跑(pǎo)和(hé)10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年(nián)列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿空腹(fù)跑(pǎo)步

　　人体经(jīng)过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利(lì)的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃(wèi)的伤害非常大，急需补充(chōng)能量和营养物质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑(pǎo)可以补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万不(bù)要抱着(zhe)硬撑的心(xīn)理，当(dāng)身体出现不适(shì)的(de)时候，其实是身(shēn)体(tǐ)在向你抗议，这时(shí)就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代价(jià)。

　　3、不(bù)要逼自(zì)己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望(wàng)能够创(chuàng)造个人最(zuì)佳成绩(jì)（PB），然而跑(pǎo)步是个(gè)享受的过程(chéng)，不要在乎(hū)自(zì)己的完225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子赛时间，用(yòng)最舒服的(de)节奏跑完全程就很(hěn)棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循(xún)适时恢复原(yuán)则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁(fán)的(de)参赛是否值得(dé)提倡，这还是(shì)要(yào)依据跑(pǎo)者的自身(shēn)条件(jiàn)而定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论(lùn)怎么跑，都要爱护(hù)自己(jǐ)身体，在参赛跟休息之间(jiān)找(zhǎo)到最佳的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己施压(yā)，认为自(zì)己还能多坚持一下，这样很容(róng)易导致伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状态不(bù)好就降(jiàng)低训练(liàn)标准(zhǔn)，放慢步频，以最快(kuài)步(bù)频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑(pǎo)者的配速心(xīn)律和运(yùn)动轨迹的功能(néng)，正在转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢掉所(suǒ)有(yǒu)的(de)运动设备，想快就快(kuài)，想慢(màn)就(jiù)慢，随(suí)心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人经历225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子(lì)长时间(jiān)的跑(pǎo)步后，极易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际(jì)上(shàng)，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身(shēn)体就会受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美(měi)国健身委员会(huì)建议(yì)，大(dà)量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持(chí)3：1最为理想(xiǎng)。