年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mí睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高0000; line-height: 24px;'>睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高n)膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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