拉腰背

　　坐在垫(diàn)(床)上，两腿前(qián)伸，双脚并立，收腹(fù)含胸，躯干(gàn)只管即(jí)便(biàn)前屈，抬(tái)头、伸(shēn)颈，两臂同(tóng)时前伸，摸到脚为好，做(zuò)8~12次。

　　悬垂

　　在(zài)单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一(yī)次。

　　办法：双手正握杠，脚离(lí)空(kōng)中，满身(shēn)抓紧，腰、髋(kuān)、腿作悄悄(qiāo)颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒(miǎo)再做，2~3次后再做2次(cì)。

　　睡前(qián)拉伸

　　晚上(shàng)睡(shuì)觉前(qián)，做双腿的拉伸(shēn)运动，充(chōng)分放松双腿，在床上做伸懒腰(yāo)的动作，或(huò)者做完悬垂运动后，立刻(kè)休息，不要(yào)给双腿(tuǐ)以及躯干有压迫力(lì)量!

　　家(jiā)族性身高矮小

　　这类型小孩身高矮小的(de)原因(yīn)，来(lái)自(zì)于父(fù)母亲。

　　一般(bān)来(lái)说，初(chū)中生(shēng)长高(gāo)与父(fù)母平均身(shēn)高有(yǒu)关(guān)，若父母身(shēn)高特别矮小，而希望子女(nǚ)身高如(rú)大树一样，当然是不(bù)可(kě)能(néng)的任务。

　　归纳(nà)起(qǐ)来，这类(lèi)型小孩的身体除了身高(gāo)之外，是完全(quán)正常(cháng)的，因此骨(gǔ)龄与实际(jì)年(nián)龄(líng)相等。

　　代谢产物堆积

　　这类型(xíng)初(chū)中生由(yóu)于体内缺乏(fá)某种关键酵素，新(xīn)陈代谢(xiè)无法正常循(xún)环，导致代谢(xiè)产物在身体四处堆积(jī)的病症(zhèng)。

　　如黏(nián)多糖(táng)宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人体长高需要多种(zhǒng)营(yíng)养元素(sù)，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素(sù)、微量元素、碳水化(huà)合(hé)物(wù)等等。

　　这(zhè)些元素从日常饮食中就可以摄入(rù)，做到不挑食、不(bù)偏(piān)食，少零食、多生菜，初中生合理(lǐ)正常饮食。

　　适量的运动

　　运动能够拉伸骨骼，促进生长激(jī)素分(fēn)泌，调节(jié)人体内环(huán)境，帮助身体达(dá)到更健康(kāng)的水平。

　　可以做一些有(yǒu)利于长高的(de)运动(dòng)，如(rú)拉伸类、跳跃类(lèi)运动。

　　同(tóng)时，负(fù)重类运动会给骨骼带(dài)来一(yī)定的损伤，不利(lì)于初中(zhōng)生身体健康，建(jiàn)议不要(yào)做(zuò)或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体(tǐ)肌肤中的7-脱(tuō)氢胆(dǎn)固(gù)醇在紫外线的作用(yòng)下会(huì)合成维生素D，促进(jìn)骨骼(gé)生长钙(gài)化，促使身体长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最高(gāo)的。

　　所以，为长高身体，在课(kè)业之余，初(chū)中生们(men)可以走出教室适当(dāng)的晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)教你迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结(jié)尾更精彩呦...”

　　 睡前(qián)十个长高的小动作怎么办(bàn)？谈起(qǐ)身高，当(dāng)今社(shè)会对(duì)身(shēn)高美的标准是(shì)，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸(àn)英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理想身高，那么，有(yǒu)什么睡前运动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一(yī)、睡前十个长高的小动作怎么办： 仰卧(wò)伸(shēn)展(zhǎn)运动

　　 仙女 仰卧在(zài)软垫上(shàng)，两臂(bì)屈臂(bì)置胸前十指交叉，下肢伸直(zhí);边吸气两(liǎng)臂同时用力伸向(xiàng)头顶(dǐng)，脚尖同时(shí)蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放(fàng)松(sōng)，还原;运动次(cì)数视年龄(líng)大(dà)小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手(shǒu)作(zuò)握绳状而(ér)不握(wò)绳(shéng)做原地跳绳(shéng)动作，速(sù)度以每秒(miǎo)两(liǎng)次为宜;动作次(cì)数视个人体质跳3—5分(fēn)钟(zhōng)，每分钟120次左右

　　 三(sān)、睡前(qián)十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办： 俯(fǔ)卧(wò)收蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双手撑地呈俯(fǔ)卧撑状，然(rán)后收腹收双腿;上体不动(dòng)，双(shuāng)腿同时(shí)用力伸直后蹬;动作次(cì)数视年龄大小做(zuò)3—5组，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 踩关节屈伸(shēn)运(yùn)动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩(cǎi)关(guān)节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向(xiàng)上(shàng)勾(gōu)起，然后两脚尖同(tóng)时用(yòng)力向(xiàng)前蹦(bèng)直，反(fǎn)复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚(jiǎo)尖时(shí)吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将上(shàng)肢拉带系(xì)好于肩(jiān)上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气(qì)时，两臂用力向后(hòu)扩(kuò)展，抬起上体(tǐ)，仰头，双腿(tuǐ)也同时用力(lì)向上抬起(qǐ)，整个身体(tǐ)如同(tóng)飞(fēi)动(dòng)的蜻(qīng)蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 悬垂(chuí)摆动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 利用单杠或门框，高度以(yǐ)身体悬垂在杠(gāng)上，脚趾刚能离开(kāi)地(dì)面为宜。

　　两手握杠，间(jiān)距(jù)稍大于肩宽，两(liǎng)脚并拢，随即身体(tǐ)前后摆动，幅(fú)度不要过大，时(shí)间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最好搜拦安(ān)排(pái)在每(měi)天(tiān)早晨(chén)，身体尽(jǐn)量松弛下垂(chuí)，保持20秒(miǎo)钟，男青(qīng)年应(yīng)做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)： 球(qiú)类活动

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极争抢篮(lán)板球，跳起断球(qiú);打排球时尽量跳(tiào)起，多做(zuò)扣杀和拦网(wǎng)动作;在(zài)足(zú)球运动中多练跳起前额(é)击(jī)球动作。

　　 八(bā)、睡前十个长高的(de)小动作(zuò)怎么办：猛慎 跳(tiào)起摸高

　　 仙女 跳起时用双手(shǒu)去摸预先设置的物体，可(kě)以(yǐ)是路边树枝、篮球筐或(huò)天花(huā)板(bǎn)。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息片刻(kè)，左右脚(jiǎo)分(fēn)别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么办： 牵(qiān)引法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上(shàng)，放松加速向下跑，然(rán)后俯在地(dì)板(bǎn)上，由(yóu)两(liǎng)个(gè)伙伴帮助，一个伙伴(bàn)握(wò)练习者的双手腕部(bù)，另一(yī)个(gè)握(wò)练(liàn)习者的小腿(tuǐ)下部(bù)，两人同时向(xiàng)相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重(zhòng)复(fù)6-10次。

　　 十(shí)、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作(zuò)怎么办(bàn)： 跳跃法活动

　　 仙女 双(shuāng)脚(jiǎo)跳跃用手摸树枝、篮(lán)球架(jià)、天(tiān)花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每组间(jiān)隔4-5分钟。

　　要尽量使世知(zhī)胡身体处于最大程度的伸展状态。

　　 “本模(mó)特所(suǒ)穿的(de)所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本(běn)期讨论话(huà)题(tí)：上次被(bèi)别人(rén)夸你穿的衣服又(yòu)显(xiǎn)高(gāo)又(yòu)显瘦是(shì)什么时候(hòu)？答案(àn)入选有(yǒu)奖(jiǎng)哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人(rén)不要(yào)着急(jí)长高，要(yào)先穿的(de)“ 仙女(nǚ)衣鞋(xié)铺丫 ！”的服饰不用(yòng)锻炼(liàn) 自然显(xiǎn)高

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