“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(sh突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么uì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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