年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guā昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县n)节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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