60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，5家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内0秒快速(sù)入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内