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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān电动牙刷如何自w到高c，将电动牙刷放在小洞里作文)学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你电动牙刷如何自w到高c，将电动牙刷放在小洞里作文可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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