60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分稚优泉这个牌子怎么样，稚优泉这个牌子怎么样啊早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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