60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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