60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(nén安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方g)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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