60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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