1、心理要素

　　日子中产生(shēng)重大(dà)事件(jiàn)，导(dǎo)致心情激动、心(xīn)情不(bù)安，或是继续的精力紧张，都有或许导致失眠。

　　过(guò)度重视睡觉(jué)问题而(ér)产生的焦虑不(bù)只会加剧(jù)失眠，还会形成(chéng)失眠继续存在。

　　2、生(shēng)理要素

　　年纪、性别、饥饿(è)、过饱(bǎo)、疲惫，女人激素(sù)水平改(gǎi)动等生理要素也(yě)是失眠诱发要素。

　　例如月经(jīng)周期和(hé)绝经期的影响(xiǎng)，在更(gèng)年期期(qī)间，夜间出汗(hàn)和(hé)潮热(rè)常常会(huì)影响(xiǎng)睡觉，在怀孕期间也会常(cháng)常会呈现失眠。

　　3、环境要素(sù)

　　睡觉环(huán)境的(de)忽然(rán)改动(dòng)、强(qiáng)光(guāng)、噪音等都有或许影响睡觉。

　　4、药(yào)物要(yào)素

　　某些药物会导致人体振(zhèn)奋，搅扰(rǎo)睡(shuì)觉。

　　5、日子行为要素

　　喝茶、喝咖啡、吸(xī)烟和喝(hē)酒，睡(shuì)前看(kàn)电视玩手机(jī)、入眠时刻不规则、熬夜(yè)作业都或许(xǔ)打乱正常作息(xī)，形成失眠(mián)。

　　6、个性特征要素

　　过(guò)于详(xiáng)尽的个性特(tè)征（如对健康要求过高、过火(huǒ)重视，寻求完美，凡事(shì)习气往(wǎng)害处(chù)想等(děng)），在失眠(mián)的产(chǎn)生中也有必定效果。

　　7、精力疾病

　　焦虑症、抑郁症、双相妨碍及(jí)精力分裂症等精力疾病也常会呈现失眠。

　　8、其(qí)他(tā)全身疾病(bìng)

　　身体的(de)不适也有或许导致(zhì)失眠，常(cháng)见的有高血压、缓慢胃肠炎、痛苦等。

失眠呀，有什么(me)快速(sù)入眠(mián)的好办法？

　　呼吸法。

　　这种(zhǒng)办法是我操(cāo)练过的办法，对我来说是最(zuì)好(hǎo)的！当咱们没(méi)有(yǒu)睡意(yì)的时分，进行有节奏的(de)呼吸(xī)，先大吸一口(kǒu)气，再(zài)吐气，然后(hòu)由快变慢，能起(qǐ)到催眠的效(xiào)果。

　　这样(yàng)怠慢呼(hū)吸节奏能够使(shǐ)大脑放空(kōng)，使全(quán)身(shēn)放松(sōng)，渐渐通过几分钟的(de)深呼吸就能够进入杰(jié)出的睡觉状况了。

　　从科学视点剖析这种办法是(shì)可使肺吸入更(gèng)多氧气，氧气(qì)增(zēng)多能(néng)有用(yòng)调(diào)理人的副交(jiāo)感神经系统，让人少想入(rù)非非，就能(néng)安息如梦。

　　联主意。

　　幻(huàn)想自(zì)己处在一个舒服安(ān)闲的环(huán)境中，例如安静地躺在清透的水面(miàn)上，感觉(jué)自(zì)己像一片绿叶(yè)相(xiāng)同；又或许安(ān)静(jìng夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思)的花(huā)园，自己正漫步(bù)其间(jiān)，嗅(xiù)问桃红柳绿;又(yòu)或许在身临瀑布(bù)，静听潺(chán)潺流水的声响。

　　此(cǐ)办(bàn)法(fǎ)可让身体和精力放松(sōng)，协(xié)助睡(shuì)觉。

　　运(yùn)动办法。

　　白日恰当运动能(néng)够缓(huǎn)解压力(lì)，可是(shì)晚上不(bù)要(yào)进行(xíng)剧烈运(yùn)动，能(néng)够挑选漫步、瑜伽等，是能够有助于睡觉(jué)的。

　　阅(yuè)读法。

　　睡觉之前看(kàn)会书是(shì)有助(zhù)于促进睡觉(jué)的，失眠的朋友无妨在床头放几(jǐ)本书(shū)，晚上(shàng)睡不着的时分(fēn)看一(yī)看(kàn)。

　　音乐(lè)法。

　　音乐是心(xīn)灵的医(yī)治(zhì)。

　　入眠前听轻柔(róu)单调的音乐也能(néng)够起到(dào)促进(jìn)睡觉的效果。

　　当你听到安静动听的音乐(lè)时(shí)，你能够暂时(shí)忘(wàng)掉烦(fán)恼并放(fàng)松身心，然后能够安定入眠。

　　泡脚法。

　　晚上睡(shuì)觉之前，取几(jǐ)片(piàn)生(shēng)姜，用温度适(shì)宜的水进行(xíng)泡脚，坚持的话，关于改进睡(shuì)觉(jué)质量是有(yǒu)必定(dìng)效果的。

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