十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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