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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。<手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒/p> 学生防止课上(shàng)睡觉的方法

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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