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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎ彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方o)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(x彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方iǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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