60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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