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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tī三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口ng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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