60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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