年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(bià青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思n)证的不(bù青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思)同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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