年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血法西斯国家有哪几个压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导(dǎo)法西斯国家有哪几个下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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