60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

亲爱的让你㖭我下黑olor: #ff0000; line-height: 24px;'>亲爱的让你㖭我下黑　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài亲爱的让你㖭我下黑)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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