1、扳(bān)肩(jiān)推(tuī)腰法

　　患者俯卧位，术(shù)者站于(yú)患者(zhě)一侧，一(yī)手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用(yòng)力扳(bān)推。

　　2、扳腿推(tuī)腰法

　　患者(zhě)俯卧位，术者站(zhàn)于(yú)患者(zhě)一侧，一手(shǒu)推压腰部痛处，一手从(cóng)患者对侧腰关(guān)节前上方将(jiāng)其下肢搬起到(dào)最大限度时，双手(shǒu)同时扳推。

　　3、腰部斜扳法

　　患者侧卧位，双下(xià)肢在上者髋膝(xī)关节屈曲，在(zài)下者伸直(zhí)，术者(zhě)一手推按住患(huàn)者肩前(qián)部或肩后(hòu)部(bù)，另一(yī)手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最(zuì)大限(xiàn)度后，两手同时用力，做相(xiāng)反方向扳动。

　　4、腰椎旋(xuán)转扳法

　　取患者前屈(qū)坐位(wèi)，一(yī)助手按住其下肢及骨(gǔ)盆。

　　术者(zhě)坐于患者(zhě)后侧方，用一(yī)手(shǒu)拇指(zhǐ)按住需要扳动的棘(jí)突，另一(yī)手从患(huàn)者健侧腋下(xià)伸出，钩扶住其颈项部，将患者(zhě)腰部(bù)从前屈位向(xiàng)健侧旋转(zhuǎn)。

　　当旋转至(zhì)最(zuì)大限(xiàn)度(dù)时，一手用力扳动腰部，一手(shǒu)拇(mǔ)指同时用力推按其棘突。

　　5、腰(yāo)部后伸扳法

　　患者仰卧位(wèi)。

　　术者一手按压其腰部(bù)痛处，一手从患者(zhě)双膝(xī)关节前上方托起(qǐ)下肢，双手同时用力扳伸按压。

护腰(yāo)妙招

　　1、床垫(diàn)厚度适中

　　腰部有一个生(shēng)理曲度，床垫可适当加厚(hòu)，中度硬(yìng)度即可，从而(ér)让(ràng)腰肌(jī)充(chōng)分休息。

　　2、女(nǚ)性的鞋跟别(bié)太高

　　不要穿太高的(de)鞋，容易增加(jiā)腰部(bù)的劳累(lèi)，长(zhǎng)期站(zhàn)立(lì)、行走者尽(jǐn)量少穿(chuān)。

　　同时(shí)，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤(kù)。

　　女性可以将双手搓至(zhì)发热，放到腰部，促进血液循(xún)环。

　　另外，经常拉(lā)双杠和(hé)倒走。

　　3、腰部肌肉要锻炼

　　倒(dào)走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰(yāo)部肌肉(ròu)，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做(zuò)燕子飞运(yùn)动。

　　对于久坐的上(shàng)班族来说(shuō)，可以(yǐ)每天(tiān)每隔段(duàn)时间做扩(kuò)胸(xiōng)运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　4、四季保暖(nuǎn)

　　无论(lùn)男女，在四季都应该好(hǎo)好护住腰部，特别是在冬(dōng)季，千万不能为(wèi)了风度(dù)而不要温(wēn)度。

　　此外，女性的(de)月(yuè)经(jīng)期、生孩子等都可以损伤肾(shèn)气(qì)，因此，女(nǚ)性朋(péng)友更(gèng)应该(gāi)时刻注意腰部的保(bǎo)暖。

　　如坐月子期间，要穿长衣服保护(hù)腰部，以(yǐ)免出现月子病中的(de)腰(yāo)痛。

腰围82是几(jǐ)尺几的

　　腰围82是2尺(chǐ)46。

　　解：厘米和(hé)尺、寸都是(shì)长度(dù)的度量(liàng)单位。

　　因为1寸(cùn)=3.33厘米，1尺=10寸。

　　那(nà)么当腰围(wéi)为82厘米(mǐ)时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词=2.46尺

　　=2尺(chǐ)+0.46尺(chǐ)

　　=2尺+0.46x10寸(cùn)

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即82厘等于2尺46。

　　扩展资料(liào)：

　　1、国际长度(dù)度(dù)量单位

　　（1）国际长度度量单位有毫米、厘米、分米、米。

　　（2）单位之间(jiān)的换算(suàn)关系

　　1米=10分米、1分米=10厘米、1厘米=10毫(háo)米(mǐ)。

　　1米=10分(fēn)米(mǐ)=100厘米=1000毫米。

　　2、中国长度度量单位

　　（1）中(zhōng)国传统(tǒng)的(de)长度单位有丈、尺、寸、厘、分。

　　（2）单位之(zhī)间的换算关系

　　1丈=10尺、1尺=10寸(cùn)、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸≈3.33厘米(mǐ)。

　　3、长度测量工具(jù)

　　通(tōng)常用的长(zhǎng)度测量(liàng)工具有量块、角(jiǎo)度量块、多(duō)面棱体、正弦(xián)规、卡(kǎ)尺、千分尺、多齿分度(dù)台(tái)、比较仪、激光测长(zhǎng)仪(yí)、工(gōng)具显微镜、三坐(zuò)标(biāo)测量机等。

　　参考资料来源：百度百科-长(zhǎng)度单(dān)位

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