60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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