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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法láo)感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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