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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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