60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(m什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级ián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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