60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨未置可否和不置可否的区别在哪，未置可否的置是什么意思质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū未置可否和不置可否的区别在哪，未置可否的置是什么意思)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法