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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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