60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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