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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程)建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程ght: 24px;'>12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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