60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在6沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思0秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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