60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。