年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zkm是公里吗，1km等于多少公里uò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhīkm是公里吗，1km等于多少公里)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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