60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(z人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟hú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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