60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(sh不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思ì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思