60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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