60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人p>

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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