年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要(yào)的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石(shí华大基因有国家背景吗)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑华大基因有国家背景吗细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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