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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗)室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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