第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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