年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中(zhōn碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗g)提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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