60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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