60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè唐山大地震和汶川大地震哪个严重)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，唐山大地震和汶川大地震哪个严重先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(s唐山大地震和汶川大地震哪个严重ōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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