60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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