60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zh当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗òng)要当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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