快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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