60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻iphone12换电池多少钱都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是iphone12换电池多少钱非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行iphone12换电池多少钱，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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